「ダイエットしたいけれど、仕事が忙しくて時間がない…」そんなあなたへ。
実は、毎日ジムに通ったり、極端な食事制限をしなくても、半年で−10kgを目指すことは可能です。
ポイントは短時間でも効果的にできる運動＋無理のない食事改善＋生活習慣の見直しです。
今回は、忙しい働く女性でも今日から始められる「時短ダイエット術」を具体的にご紹介します。
半年で−10kgを目指す！時短ダイエットの基本
- 1日30分以内の運動で脂肪燃焼
- 3食しっかり食べながら摂取カロリーを自然に減らす
- 睡眠やストレス管理で代謝を落とさない
毎日できる！時短ダイエット5選
通勤や日常動作を活用した「ながら運動」
・エレベーターではなく階段を使う
・通勤中に姿勢を意識して腹筋を引き締める
・歯磨き中にかかと上げ運動
シンくん
1回の運動時間は短くても、積み重ねれば1日300kcal以上消費できることもあるかも！
5分でできる脂肪燃焼エクササイズ
- スクワット（20回×2セット）
- プランク（30秒×2セット）
- バーピー（10回×2セット）
朝や夜のすき間時間に取り入れるだけで筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。
具体的な方法やその他のエクササイズについては「ジム不要！マンションでも静かにできる脂肪燃焼エクササイズ」で詳しく紹介しています。
コンビニでもできる低カロリー高たんぱく食
忙しい日でも、栄養バランスは大切です。おすすめは「サラダチキン＋サラダ＋ゆで卵」や「豆腐＋納豆＋みそ汁」です。
糖質を抑えつつ、たんぱく質をしっかり摂ることで脂肪を減らしやすい体になります。
夜だけ糖質オフで無理なく減量
朝・昼はしっかり炭水化物を摂ってエネルギー補給し、夜はご飯を抜くか少なめにします。
寝る前の血糖値上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
睡眠とストレス管理で痩せやすい体に
- 7時間前後の睡眠でホルモンバランスを整える
- 湯船に浸かってリラックスする
- 深呼吸や軽いストレッチで自律神経を整える
代謝を下げる大きな原因は「睡眠不足」と「慢性的なストレス」です。
体と心を休める時間を作ることも、ダイエットの一部です。
まとめ
半年で−10kgを目指すには、特別な時間やお金は必要ありません。
「ながら運動」「時短エクササイズ」「簡単食事改善」を毎日少しずつ積み重ねれば、必ず体は変わります。
今日からできる小さな習慣を、まずは1つだけ取り入れてみましょう。
