こんにちは、シンくんのママです。
過去にパーソナルジムに通って半年で10キロの減量に成功しました。現在は体重62キロで目標の54キロに向けて、在宅勤務しながらリバウンド分の減量に取り組んでいます。
「仕事のストレスでつい食べ過ぎてしまう」「気づいたら体重が増えていた」――そんな悩みを抱えていませんか？特に多忙なOLにとって、ストレス太りはよくある問題です。実は、ストレスとダイエットには深い関係があり、心のケアと体の習慣を整えることが解決のカギになります。
本記事では、ストレス太りの原因を解説しながら、心と体を同時に整える実践的なダイエット法を紹介します。無理な我慢をせず、働く女性でも続けやすい方法を取り入れてみましょう。
ストレス太りの原因とは？
- 過食や間食の増加：ストレスによって甘いものや脂っこい食べ物が欲しくなる
- 自律神経の乱れ：ストレスが交感神経を優位にし、代謝が低下
- 睡眠不足：食欲を抑えるホルモンが減り、食欲が増す
これらが重なることで「ストレス太り」が進んでしまうのです。
心を整えるストレス解消法
深呼吸・マインドフルネス
1日5分の呼吸法を取り入れるだけで、自律神経が整い過食予防につながります。
軽い運動でリフレッシュ
ヨガやストレッチはリラックス効果があり、ストレス解消と脂肪燃焼の両方に効果的です。
睡眠の質を高める
寝る前のスマホをやめ、ハーブティーやアロマを活用すると快眠をサポートします。
体を整えるダイエット習慣
栄養バランスを意識する
炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく。外食やコンビニ利用が多い場合は、コンビニ食でもできる！栄養バランスを整える選び方完全ガイドを参考にしましょう。
短時間でできるエクササイズ
帰宅後10分でできるエクササイズなら続けやすく、代謝アップにも最適です。詳しくは忙しい女性必見！帰宅後10分でできるお腹スッキリ自宅エクササイズをチェック。
間食との付き合い方を工夫する
お菓子を完全にやめるのではなく、ナッツや高カカオチョコに置き換えればストレスも軽減できます。詳しくはお菓子がやめられないOL向け！間食と上手につきあうダイエット術がおすすめです。
習慣化のための工夫
ストレス太りを防ぐには、一時的な食事制限よりも日常の小さな習慣を積み重ねることが大切です。
- 毎日同じ時間に食事や睡眠をとる
- 無理せず「できる範囲」で運動を取り入れる
- ご褒美を設定してモチベーションを維持する
習慣づくりのヒントはダイエットが続かないOLのための習慣化＆モチベ維持術で詳しく解説しています。
まとめ
ストレス太りは「心」と「体」の両面にアプローチすることで改善できます。深呼吸や睡眠改善で心を整えつつ、栄養バランスの良い食事と短時間運動を取り入れましょう。無理な我慢ではなく、ストレスと上手に付き合いながら、健康的に理想の体を目指してください。
