「お腹周りが気になるけど、運動する時間がない…」そんな忙しい女性に朗報です。
ジムに行かなくても、帰宅後のわずか10分でお腹を引き締めることは可能です。
ポイントは短時間でも効率的に腹筋まわりを鍛え、脂肪燃焼効果を高めるメニューを組み合わせることです。
今回は、マンションでも静かにでき、道具不要で今日から始められるお腹スッキリエクササイズをご紹介します。
10分で効果を出すためのポイント
- 高強度と低強度を組み合わせる
- 呼吸を意識し、腹筋を常に使う
- 無理のない範囲で毎日続ける
10分でできる！お腹スッキリエクササイズメニュー
ニートゥチェスト（2分）
椅子や床に座り、膝を胸に引き寄せて戻す動きを繰り返します。
腹直筋を集中的に刺激でき、下腹ポッコリ解消に効果的です。
プランクツイスト（2分）
プランク姿勢から腰を左右にひねります。
お腹の横の筋肉（腹斜筋）を鍛え、くびれ作りに役立ちます。
バイシクルクランチ（2分）
仰向けで肘と反対側の膝を交互に近づける動きです。
全体の腹筋をバランスよく鍛えられます。
ヒップリフト（2分）
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて戻します。
お腹だけでなく、下半身の引き締めや姿勢改善にも効果的です。
仕上げストレッチ（2分）
最後にお腹・腰回りを伸ばすストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。
柔軟性を高めることで、次回の運動効果もアップします。
まとめ
お腹周りの引き締めは、短時間でも毎日コツコツ続けることが最大のカギです。
今回紹介した10分メニューは道具不要で静かにできるので、仕事や家事で忙しい日でも続けやすいはずです。
「今日は疲れたから無理…」という日も、ストレッチだけでもOK。少しずつ体が変わる感覚を楽しんでみてください。
