運動嫌いでも続く！自宅で簡単“ながら”フィットネスの始め方

「運動は苦手…」「ジムに行くのは面倒…」そんなあなたでも、気づかないうちに体が引き締まる方法があります。
それが、自宅でできる“ながら”フィットネス。テレビを見ながら、歯磨きしながら、スマホを触りながら…生活の延長で体を動かせるので、運動嫌いでも自然と続けられます。

忙しい毎日では、運動のために時間を確保するのは難しいもの。ですが、“ながら”フィットネスなら、特別な時間や道具は必要ありません。
体幹を鍛えたり、脂肪燃焼を促したり、むくみを解消したりと、ちょっとした習慣で体に嬉しい変化が現れます。

この記事では、今日からできる自宅の“ながら”エクササイズを具体的に紹介します。
運動が嫌いでも、三日坊主にならずに続けられるコツもあわせてお伝えします。

自宅でできる！“ながら”フィットネスのメリット

• 時間がなくてもできる（1回1〜3分でもOK）
• 道具や広いスペースが不要
• 習慣化しやすく、ストレスなく続けられる
• ながら動作で基礎代謝アップ＆脂肪燃焼

運動嫌いでも続く！おすすめ“ながら”フィットネス5選

歯磨きしながらかかと上げ

1. 歯磨きをしながら、ゆっくりとかかとを上げて3秒キープ。
2. かかとを下ろして1秒休憩。
3. これを20回繰り返す。

ふくらはぎの引き締めや血流促進に効果的。

テレビを見ながらお腹ひねりツイスト

1. 椅子に浅く腰掛け、両手を胸の前でクロス。
2. 腰を動かさずに上半身だけを左右にひねる。
3. 左右10回ずつを2セット。

ウエストラインを引き締め、姿勢改善にも◎。

スマホを見ながら太もも上げ

1. 立った状態で片膝を腰の高さまで上げる。
2. 3秒キープしてゆっくり下ろす。
3. 左右交互に10回ずつ。

下半身の筋力アップ＆むくみ解消に効果的。

キッチンでのスクワット待ち

1. 電子レンジやお湯が沸く待ち時間にスクワット。
2. 膝がつま先より前に出ないよう注意。
3. 10回×2セット。

ヒップアップと太ももの引き締めに。

ドライヤー中の片足バランス

1. 片足で立ち、反対の膝を軽く曲げてキープ。
2. 30秒経ったら足を入れ替える。
3. 慣れてきたら目を閉じて挑戦。

体幹強化＆バランス感覚向上。

続けるための3つのコツ

• トリガー行動にセットする（歯磨き・テレビ視聴・ドライヤーなど）
• 回数より習慣化を優先（1日1分でもOK）
• 結果を記録する（アプリや手帳で進捗を見える化）

まとめ

“ながら”フィットネスは、運動が嫌いな人でも「わざわざ時間を取らなくていい」のが最大の魅力です。
日常生活にうまく組み込めば、筋力や代謝が自然とアップし、無理なく引き締まった体が手に入ります。

今日紹介した5つのエクササイズの中から、まずは1つだけでも始めてみましょう。
運動が苦手でも、気づけば「続けられてる自分」に出会えるはずです。