こんにちは、シンくんのママです。
過去にパーソナルジムに通って半年で10キロの減量に成功しました。現在は体重62キロで目標の54キロに向けて、在宅勤務しながらリバウンド分の減量に取り組んでいます。
「せっかく10キロ痩せたのに、気づいたら体重が戻ってきている…」そんなリバウンドの悩みを抱えていませんか？ 特に忙しいOLの方は、残業や付き合いで生活リズムが乱れやすく、運動不足やストレスが重なってリバウンドしやすい傾向があります。実は、ダイエットに成功した後に体型を維持できるかどうかは、食事制限だけでなく日常の運動習慣に大きく左右されます。 一時的に食事を減らすだけのダイエットでは、筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、少し食べただけでも太りやすい体質になってしまうのです。だからこそ、痩せた後にこそ「どんな運動をどれくらいの頻度で続けるか」が重要なポイントになります。
いかに運動が大事かリバウンドをすると痛感します（泣）。
目標達成して満足するとつい気が緩んじゃうよね。。
本記事では、ジムに通う時間がない忙しい方でも取り入れやすい短時間で効果的な運動法を紹介します。筋トレ、有酸素運動、そして日常生活に取り入れられる「ながら運動」まで、無理なく続けられる方法を具体的に解説します。ストレス発散にもつながる習慣を作ることで、10キロ減量後もリバウンドせずに理想の体型をキープできるはずです。ぜひ最後まで読んで、今日から取り入れてみてください。
リバウンドを防ぐ運動法5選
筋トレで「基礎代謝」を落とさない
ダイエット後に食事制限だけをやめてしまうと、筋肉量が減って基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなります。
自宅でもできるスクワット・プランク・ヒップリフトなどを週2〜3回取り入れて、筋肉を維持しましょう。
詳しくはジム不要！マンションでも静かにできる脂肪燃焼エクササイズを参考にしてみてください。
有酸素運動は「短時間＋高効率」でOK
リバウンド防止のために長時間のランニングをする必要はありません。
おすすめは踏み台昇降・HIIT・ダンスエクササイズなど、10〜20分で脂肪燃焼できる有酸素運動です。忙しいOLでも続けやすいのがポイントです。
詳しくは自宅でできる！ダイエットに効果的な有酸素運動の始め方を参考にしてみてください。
日常生活で「ながら運動」を取り入れる
ジムに行く時間がなくても、日常の工夫で運動量を増やせます。
・通勤でエスカレーターではなく階段を使う
・デスクワーク中に座ったままかかと上げ運動
・テレビを見ながらストレッチ
無理なく取り入れる習慣化がリバウンド防止につながります。
参考記事：
運動は「週3回の習慣化」が鍵
ダイエット直後はモチベーションが高くても、やがて続かなくなる人が多いです。
ポイントは無理せず週3回を目安にすること。短時間でも継続する方が、リバウンドしにくい体作りに効果的です。
ストレス発散としての運動を選ぶ
「痩せるための運動」と思うと苦痛になりがちです。
好きなダンス、ヨガ、ウォーキングなど、楽しめる運動を選ぶことで、ストレス発散にもなり、リバウンドを防ぐ習慣になります。
まとめ
リバウンドを防ぐには、食事だけでなく運動習慣を継続することが不可欠です。
筋トレで代謝を維持し、有酸素運動や日常の「ながら運動」で消費カロリーを増やすことが、10キロ減をキープする秘訣です。
今日からできる小さな習慣を取り入れて、リバウンド知らずの体を手に入れましょう！
